سالمندان در معرض خطر ابتلا به آرتروز

آرتروز گردن یک اصطلاح کلی برای ساییدگی و فرسودگی ناشی از بالا رفتن سن استخوان های گردن است که دیسک های ستون فقرات گردنی را درگیر می کند.

همچنانکه دیسک ها مایع شان را از دست داده و کوچک تر می شوند، نشانه های آرتروز نیز گسترش می یابند، که از آن جمله می توان به ایجاد زائده های استخوانی در امتداد لبه های استخوان ها (خارها) اشاره کرد.

آرتروز گردن عارضه شایعی است که با بالا رفتن سن بدتر می شود، به طوری که بر اساس آمارهای اعلام شده از سوی سازمان بهداشت جهانی بیش از ۸۵ درصد از افراد بالای ۶۰ سال به آرتروز گردن مبتلا هستند.

این عارضه در اکثر افراد هیچ علائمی ندارد و در اغلب مواردی هم که علائم بروز می کنند، استفاده از درمان های غیرجراحی مؤثر خواهد بود.

https://tormoz-electero.niloblog.com/p/6/

دلایل بروز آرتروز

ستون فقرات هم با افزایش سن دچار کهولت می شود اما برخی عوامل مانند حرکت های نامناسب و با شدت بالا، تغییر وضعیت های ناگهانی سر به جلو و عقب علی الخصوص در حوادث رانندگی ، انجام دادن کارهای سخت و سنگین، اختلالات مادرزادی که از هنگام تولد ظهور می یابند و … باعث بوجود آمدن زودهنگام و با شدت تر این تغییرات می شوند.

در بین کارمندان، محصلین و دانشجویان نیز که دائم یا با کامپیوتر کار می کنند و یا درس می خوانند، خم نگه داشتن سر و گردن طولانی مدت در روز باعث ایجاد فشار بر روی مهره های گردن شده و این امر دیسک های بین آن ها را افزایش داده  و باعث بروز بیماری آرتروز گردن می شود.

عوامل ژنتیکی: در صورتی که اعضای خانواده سابقه انواع گردن درد داشته باشند.

استعمال دخانیات: با افزایش احتمال گردن درد مرتبط است.

شغل: مشاغلی که در آنها مجبور می شوید که گردن خود را زیاد حرکت دهید و سر خود را بالا بگیرید باعث افزایش احتمال ابتلا به آرتروز گردن می شود.

مسائل ذهنی روانی: افسردگی/اضطراب

آسیب دیدگی/صدمه: آسیب دیدگی ناشی از شغل یا تصادف با خودرو

بیماران مبتلا به آرتروز گردن انجام ورزش و حرکات اصلاحی را فراموش نکنند

 از جمله تمرینات ورزش گردن درد ناشی از آرتروز گردن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

کشش گردن

 قسمت های دیگر بدن خود را صاف نگه دارید، چانه خود را به سمت جلو هل بدهید تا گلوی شما کشیده شود. به آرامی عضلات گردن خود را بکشید و به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سر خود را به مرکز برگردانید و آن را به سمت عقب هل بدهید و چانه خود را بالا بگیرید. به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.

این حرکت را پنج مرتبه تکرار کنید. با تقویت عضلات فشار کمتری به مهره های گردن وارد می شود و علائم آرتروز گردن از جمله گردن درد تخفیف می یابد.

خم کردن گردن

سر خود را به طرف پایین خم کنید تا چانه شما بر روی سینه تان قرار بگیرد. به آرامی عضلات گردن خود را بکشید و به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. به وضعیت طبیعی خود برگردید و این حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید.

چرخش گردن

 سرخود را به یک طرف بچرخانید، چانه خود را پایین یا بالانبرید و تا حدی سر خود را بچرخانید که احساس گردن درد نکنید. به آرامی عضلات گردن خود را بکشید و به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید، سر خود را به مرکز برگردانید و سپس این حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید. این حرکت را در هر سمت ۵ مرتبه تکرار کنید.

خم کردن گردن (پهلو به پهلو)

سر خود را به سمت شانه خم کنید، به نحوی که گوش به سمت شانه متمایل شود. به آرامی عضلات گردن خود را بکشید و به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید، سر خود را به مرکز برگردانید و این حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید.

این حرکت را در هر سمت ۵ مرتبه تکرار کنید. کشش را در این تمرینات ورزش ارتروز گردن تا جایی ادامه دهید که باعث گردن درد نشود.